Giữ cho vùng lưng linh hoạt là một trong những yếu tố quan trọng giúp cơ thể vận động dễ dàng và giảm nguy cơ đau nhức. Nhiều người cho rằng chỉ khi đến phòng tập mới có thể chăm sóc lưng, nhưng thực tế bạn hoàn toàn có thể thực hiện các bài giãn cơ nhẹ nhàng ngay tại nhà. Với chỉ vài phút mỗi ngày, việc kéo giãn cơ lưng đúng cách có thể giúp cải thiện tư thế và mang lại cảm giác thư giãn cho toàn bộ cơ thể.
Một số động tác đơn giản như tư thế “con mèo – con bò” hay “ngồi gập người về phía trước” có thể giúp giảm căng cơ vùng thắt lưng và tăng cường tuần hoàn máu. Bạn nên thực hiện các bài tập này trên bề mặt mềm như thảm yoga để tránh áp lực lên cột sống. Khi luyện tập, hãy hít thở đều và chậm để giúp cơ thể thích nghi với chuyển động, tránh việc gắng sức quá mức.
Bên cạnh đó, việc duy trì thói quen giãn cơ mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả lâu dài, giúp cơ lưng mềm mại và linh hoạt hơn. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể của mình — nếu cảm thấy đau hoặc mỏi, hãy nghỉ ngơi và điều chỉnh tư thế. Với sự kiên trì, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt tích cực trong tư thế và sức khỏe tổng thể của mình.